Histoire et usage traditionnel

La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale (épiphyse), principalement la nuit, en réponse à l’obscurité. Découverte dans les années 1950, elle est depuis étudiée pour son rôle central dans la régulation du sommeil et du rythme circadien.

Si elle n’appartient pas à la phytothérapie traditionnelle, la mélatonine est aujourd’hui un outil reconnu en médecine naturelle et chronobiologie. Elle est utilisée pour faciliter l’endormissement, ajuster les rythmes biologiques (travail de nuit, jet lag), et améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées ou stressées.

Composés actifs

• Mélatonine pure (synthétique) : identique à celle produite par le corps.
• Précurseurs naturels : le tryptophane et la sérotonine sont transformés en mélatonine dans l'organisme.

Bienfaits prouvés

• Facilite l’endormissement
  La mélatonine réduit le temps nécessaire pour s’endormir, même en cas de stress ou de rythmes irréguliers.
• Amélioration de la qualité du sommeil
  Elle favorise un sommeil profond, récupérateur, sans effet d’accoutumance ou de dépendance.
• Atténuation du jet lag
  Utilisée à bon timing, elle diminue les troubles liés au décalage horaire lors de voyages intercontinentaux.

Utilisation

• Moment optimal : 30 à 60 minutes avant le coucher
• Forme : Gélule, comprimé sublingual, spray, libération immédiate ou retardée
• Dosage recommandé : 1 à 2 mg par jour (jusqu’à 5 mg sur avis médical)
• DJR : 1 mg/j minimum selon EFSA pour effet prouvé
  Source EFSA

Précautions

• Déconseillée chez l’enfant sans avis médical
• Éviter en cas de grossesse ou allaitement
• Peut interagir avec les antidépresseurs, somnifères ou antihypertenseurs
• Respecter la dose et ne pas conduire après la prise